Matfyzáci, buďte v kondici – cvičit se dá i o samotě bez pomůcek.

Cvičení v době karantény, aneb tipy a rady, jak předejít nemoci z nachlazení, udržet své tělo v kondici, zachovat pozitivní mysl, koncentraci při plnění studijních povinností a aktivně podpořit imunitu.

Co doporučujeme
Udělej si každý den, nebo alespoň obden, čas na to, udělat něco pro své zdraví.
Stačí 15-30 minutové cvičení v domácím prostředí.
Cvičit můžeš jen se svým tělem nebo za použití jednoduchých pomůcek (židle, petlahve atd.).
Pokud můžeš ven, střídej cvičení s procházkou či během – vyměň cestu výtahem za chůzi po schodech.
Aktivita nemusí být náročná, ale pravidelná – vybírej si cviky zaměřené na celé tělo.
Cvič na čas, počet opakování, nebo formou tabaty*.

Co tím získáš
Udržíš v kondici své svaly, které používáš v běžném životě – zlepšíš pohybovou koordinaci.
Předejdeš bolestem svalů a kloubů – především v oblastech zádových a krčních svalů.
Cvičením zmírníš napětí, zlepšíš náladu a koncentraci – uvolňují se „hormony štěstí“ endorfin, dopamin.
Posílíš imunitu – budeš-li v dobré fyzické kondici, bude v dobré kondici i tvůj imunitní systém.

Jaké cvičení vybrat
Inspirovat se můžeš na internetu, kde najdeš celou řadu videí a cvičení dle tvých preferencí, anebo se podívej na videa, které jsme připravili my:

Posilování celého těla: https://1url.cz/nzitW

Zdravotní cvičení: https://www.youtube.com/watch?v=2X_cJP2qQx4&t=1s

Do obnovení výuky budeme ve zveřejňování těchto doporučení pokračovat.
Najít je můžeš na webových https://ktv.mff.cuni.cz/ nebo facebookových https://www.facebook.com/ktvmff/ stránkách.

Chceš poradit, zeptat se na něco ohledně cvičení? Neváhej, pojď s námi komunikovat na e-mailu: https://ktv.mff.cuni.cz/clenove-katedry/, nebo již zmiňovaném facebooku.

Příjemné pocity ze cvičení Vám přeje katedra TV

*Co je Tabata
vybranou sérii cviků (5–8) cvičíme v intervalu 20 (30) vteřin, po kterých následuje 10 vteřin odpočinku.
Zdatnější cvičenci mohou zařadit více sérií (2–5).